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魅网女性 Meyol.com 更新时间:2013-03-29 来源: 魅网女性 责任编辑: 小白
导读:腰部的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情,那么如何才能达到瘦身减肥的目的呢?下面小编就要介绍给大家几种专门针对腰腹的运动,帮助大家有效的减掉腰部的多余脂肪。

  腰部的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情,那么如何才能达到瘦身减肥的目的呢?下面小编就要介绍给大家几种专门针对腰腹的运动,帮助大家有效的减掉腰部的多余脂肪。

瘦腰运动排行 美妞都要小蛮腰哦

  第一名:健身球上的屈曲运动

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

  第二名:“自行车”运动

  躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

  第三名:“船长的座椅”运动

  站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

  第四名:交错腿的垂直运动

  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

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